Stretch innan löpning – med vår Pt- Mia

Om du, precis som jag, och struntar i att stretcha innan du springer kommer här ett inlägg speciellt för dig! Fullt av stretch från vår favorit-pt!

Mia Mansfeldt, har ett universaltips på hur man blir en bättre löpare: att börja löprundan med stretch. Hur självklart det än må låta, så är uppvärmning och även stretch innan löprundan något som många slarvar med.  

Eftersom Mia vet bättre kommer här hennes 6 enkla steg för en kort, 8-minuters uppvärmning med stretch som är perfekt innan löpturen:

Innan löpningen, gör det här:

1. Gå på stället med höga knän i 1 minut, medan du rör armarna som att du marscherar. Avsluta övningen genom att trycka knät mot bröstet i 15 sekunder, byt sedan ben.

2. Gör utfall i 1 minut, stanna sedan i utfallsposition och förläng det bakre benet för att stretcha ut höftböjaren, byt sedan ben.

3. Gå upp och ned på en bänk, sten eller stubbe 10 gånger. Stanna med en fot på bänken/stenen/stubben och den andra på marken. Stretcha benet som inte är på marken genom att långsamt börja dig framåt för att försöka nå smalbenen eller tårna. Håll kvar 15 sekunder och byt sedan ben.

4. Stå med fötterna höftbrett isär och rulla upp på trampdynan (så att du står på tå), och tillbaka ned på hälen. Fortsätt att rulla 10-15 gånger. Sträck ut ett ben bakom dig till utfallsposition och försök samtidigt att få ned hälen till marken, medan du skjuter fram höften utan att lyfta hälen. Byt sedan fot.

5. Ställ dig i plankan på armbågarna eller händerna, spänn magen och håll i 10 sekunder. Se till att pressa höfterna uppåt. Ställ dig därefter i nedåtgående hund och håll i 10 sekunder. Repetera 3 gånger

6. Stretcha på alla fyra och sträck ut ryggen som en katt.